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快速提高肺活量测试成绩的方法

发表时间:2019-07-29 09:45

肺活测试仪:1:自动测量人体一次呼吸的最大气体通量;2:肺活量计自带显示屏,可单独使用;设有防换气作弊功能;

一个成年人的肺活量大约有3000-4000毫升,游泳和长跑运动员的肺活量可以达到6000毫升,极限潜水者经过艰苦的训练,肺活量可以达到10000毫升。

人在壮年时肺活量最大,随着年龄增长又逐渐变小,但是常年保持锻炼的人,仍然可以保持较大的肺活量。通常,健康状况越好的人肺活量越大,肺活量大的人呼吸比较深入,肺部的吐纳比较完全,有利于人体更好的实现人体内外的气体交换,有益健康。肺活量的大小受先天因素影响很小,主要依赖后天的锻炼。今天我要分享两条最简单的肺活量锻炼方法。

1.闭气训练(吸)

闭气训练有很多种,静坐式,平躺式,脸部侵水式都可以,这些方法适用性很强,随时都可以开展,这里重点说说静坐式。闭气训练可以训练身体对高氮气以及二氧化碳的承受力,强化身体对缺氧环境的适应能力,同时也能促进肺泡扩张,增加肺活量。静坐闭气前先深呼吸几次,让肺内气体与外界空气充分交换,然后快速用口鼻同时大力吸气,直到吸不进为止,然后紧闭气道,记录时间。静坐式闭气要经历三个阶段。

2. 喊话训练(呼)

自选一个四字成语,蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字,一直喊到没有一丝气力,声嘶力竭,看看这口气能喊出多少次。这种方法可以最大限度的让肺部气体排空,净化肺部二氧化碳,促进肺泡充分收缩,增强肺部弹性,加深呼吸的深度,增加肺活量。

一般人可以一口气喊出30次,女性肺活量小,但是女性声道细窄,所以并不比男人劣势。说说我的经历,有一次中国电信搞活动,比赛一口气喊“我爱天翼”,我可以一口气喊出100次,决赛阶段主持人允许其他人中间换一次气,但仍然比不过我。

1. 富氧期。

肺内氧气含量高,闭气相对比较从容,闭气时闭上双眼,大脑保持平静,尽量想一起愉悦的事情,可以减缓氧气消耗。这个阶段可以坚持40秒-90秒。

2. 贫氧期。

肺部氧气含量急速降低,二氧化碳气体增加,身体开始不适,这个时候要及时转变肺部的呼吸状态。之前肺部一直保持呼出的状态,这时候要强行变为继续吸气的状态,改变状态后肚皮收缩,脏器上移,胸腔扩张。这个转换有一个非常重要的心理暗示作用,即使“欺骗”身体假装要给它补充氧气,也可以获得片刻的安逸。注意紧闭气道,漏气了闭气就失败了。这个阶段转变的好,可以增加30秒-80秒。

3. 无氧期。

肺部氧气消耗殆尽,肺部持续受到高氮气与二氧化碳的双重压力,人体极不适应,头脑充血肿胀、出汗甚至有轻微幻觉,身体扭动,眼睛耳朵有气体排出,气道开关有被冲开的危险。这个时候肺部可以不断转换“呼”与“吸”状态来减缓不适感,每一秒都需要极大的忍耐克己,但只有在这种极端的承受中才能最大限度激发肺部的活力与潜能。最后关头可以用双手捏紧鼻孔,再坚持多1秒都是胜利,感觉实在闭不住了要及时结束,大脑缺氧过久有晕厥的可能。

静坐式闭气刚开始能坚持90秒就已经很不错了,但是个人感觉一般人通过努力达到200秒还是可以实现的。在昨天关于戒烟的文章中,有网友质疑我能闭气200秒,我需要补充的是200秒那是我高中时候就已经达到了的,并不是我的闭气最高记录,毫不夸张的说,闭气至今我也没能遇过对手,无论是在水下还是水上。每次闭气之后,深呼吸,恢复几分钟再次进行,每天闭气3-5次就可以了,肺部的锻炼需要长期坚持,不能迫不及待。

以上就是我经常进行肺活量锻炼的方法,长期以来,我都乐此不疲。当然,面对那些一口气水下坚持10多分钟甚至20多分钟的极限挑战者而言,我连小巫都算不上,所不同的是,他们吸进的是纯氧,我吸进的是空气,他们追求的是数字,而我追求的是健康!

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肺活量测试仪