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一起来了解下仰卧起坐使用说明及练习技巧-继豪电子企业官网

发表时间:2019-07-29 09:19

仰卧起坐,是一项不错的运动项目,中招体育测试越来越多的地方也将仰卧起坐项目纳入了测试项目,很多人都喜欢在家,躺在床上坐,也有人喜欢在健身房运动。当然作为大学体育必考项目,相信有不少人都做过这个项目。那么仰卧起坐,你知道有什么技巧吗?怎样才能更好地达到锻炼的目的?

1、热身运动(减少突然强烈运动对身体的损伤)

在做体育运动的时候,大家也都知道,要做热身运动,比如伸展,压腿,等等。对于仰卧起坐,其实也需要的,比如有的人平日不经常运动,然后突然做起了运动,这样会导致产生众多的乳酸,后果就是,长时间酸痛,并且还容易拉伤韧带

2、准备动作

平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

4、压紧双脚

双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

5、做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来

6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。

7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。

市场上也出现了仰卧起坐测试仪,下面来介绍一下,仰卧起坐测试仪的使用方法:开机后按下【Enter】键进入输入测试者编号界面,可选用手动键盘、智能IC卡、条码扫描三种方式输入测试者编号;测试者编号输入完成,受测者躺与测试垫上,两腿稍稍分开,屈膝呈90度左右,两手指交叉贴于后脑,双脚钩在测试的钩脚支架下,按【Enter】键,受测者听到测试指令后,开始全力快速起坐,地位探头和高位探头都感应到位后算作完整的依次,计数加1,计数器倒计时结束后,测试仪发出“滴滴”两声,测试结束,按【Enter】键保存该次成绩。

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仰卧起坐测试仪