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如何提高坐位体前屈测试成绩

发表时间:2019-07-29 08:26

自动测量坐位体前屈的数值,反映躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性;坐位体前屈就大部分测的是腿筋的柔度,加臀部肌肉的柔度。要练好坐位体前屈,唯一的方法还是肌肉拉伸。开机后按下【Enter】键进入输入测试者编号界面,可选用手动键盘、智能IC卡、条码扫描三种方式输入测试者编号;测试者编号输入完成,按【Enter】键开始测试,受测者把推板拉回初始位置,听到“嘀”一声,即可开始测试,测试者采取坐姿,两腿伸直,两脚平蹬测试挡板,两脚分开约10-15厘米,两手中指指尖往前推动推板,直到不能前推为止,3秒钟后测试仪发出“滴滴”两声,第一次测试结束,再把推板拉回初始位置听到“嘀”一声再进行第二次、第三次测试(最多可连续测试3次),按【Enter】键保存最好成绩。

拉伸肌肉的方法:

1:不要再肌肉冷的情况下拉抻肌肉,这样肌肉本身不柔软,会拉伤肌肉。所以最好是在运动完或晚上拉伸;2:拉伸任何肌肉是,要慢慢用力,不要一下一下的抻,这样很容易抻坏肌肉或抻断筋;3:拉抻肌肉可以一次坚持20-40秒,不要时间太长,容易抻坏肌肉;4:拉抻时一定记住呼吸,不要憋气,容易引起血压升高。

首先练之前一定要热身,先跳绳500个之类的促进血液循环,然后可以先从站姿练起,双腿并拢膝盖伸直(如果伸直膝盖双手不能触地的情况可微微屈膝)上体前屈直至指尖可以触地,注意用腹部去靠近大腿,背部保持舒展(不要背部拱起用额头贴近小腿哈),配合呼吸慢慢靠近,拉伸程度在你刚刚感觉到疼的位置停留几次缓慢的呼吸就可以了。每天做几次要根据你实际情况,建议循序渐进。站姿练好了,坐姿也就差不多了。因为坐姿需要屈脚踝(俗称勾脚),增加了一个容易偷懒的动作,所以建议站姿开始。

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坐位体前屈测试仪