常州继豪电子有限公司
专注生产学生体质健康测试系统、中考体育测试系统
国民体质健康测试系统、军人体能考核系统
咨询电话
13606142534
13616111477

中招体育测试之如何提高立定跳远测试成绩

发表时间:2019-07-28 14:45
  1. 中招体育测试之如何提高立定跳远测试成绩,立定跳远测试仪器测试流程:开机后按下【Enter】键进入输入测试者编号界面,可选用手动键盘、智能IC卡、条码扫描三种方式输入测试者编号;测试者编号输入完成,按【Enter】键开始测试,受测者起跳前,脚尖不得踩线,若听到“滴滴”的犯规提示音,应挪动脚尖至起跳线之后再起跳,否则无测试成绩,跳起落地后向前离开立定跳远测试垫,再进行下一次测试,如感觉测试成绩满意可直接按【Enter】键保存测试者该次成绩(最多可测试3次),按【Enter】键自动保存最好成绩)。体育中考项目中的立定跳远对于身体素质上的要求比较高,从动作分解上可以分为,预摆,起跳,伸展,收腹,伸小腿以及落地。很多学生之所以跳不远不清楚动作要领,动作分解。起跳时屈膝而没有屈髋,起跳角度过低,伸展不够,收腹不够积极,而腾空高度不够又导致动作未完全展开就落地了,所以可以分析学生的动作问题,针对性的训练薄弱环节,而不是一味的就做立定跳远练习。它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。今天整理了四个辅助练习,只要勤加练习一定可以提高立定跳远的成绩 。正确的技术要领是,1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝屈髋降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  2. 起跳

    两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  3. 腾空:

    人体充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。

  4. 落地缓冲

    脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远测试仪