中招体育测试之如何提高立定跳远测试成绩，立定跳远测试仪器测试流程：开机后按下【Enter】键进入输入测试者编号界面，可选用手动键盘、智能IC卡、条码扫描三种方式输入测试者编号；测试者编号输入完成，按【Enter】键开始测试，受测者起跳前，脚尖不得踩线，若听到“滴滴”的犯规提示音，应挪动脚尖至起跳线之后再起跳，否则无测试成绩，跳起落地后向前离开立定跳远测试垫，再进行下一次测试，如感觉测试成绩满意可直接按【Enter】键保存测试者该次成绩（最多可测试3次），按【Enter】键自动保存最好成绩）。体育中考项目中的立定跳远对于身体素质上的要求比较高，从动作分解上可以分为，预摆，起跳，伸展，收腹，伸小腿以及落地。很多学生之所以跳不远不清楚动作要领，动作分解。起跳时屈膝而没有屈髋，起跳角度过低，伸展不够，收腹不够积极，而腾空高度不够又导致动作未完全展开就落地了，所以可以分析学生的动作问题，针对性的训练薄弱环节，而不是一味的就做立定跳远练习。它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。今天整理了四个辅助练习，只要勤加练习一定可以提高立定跳远的成绩 。正确的技术要领是，1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝屈髋降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾空：
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
落地缓冲
脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
