中考体育1分钟跳绳训练方法

中考体育测试项目：一分钟跳绳

动作要点

① 跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。

② 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。

③ 技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

易犯错误

错误1：摇绳整个手臂发力

纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2：不用脚前掌起落

纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

跳绳测试仪使用方法：

使用方法

1. 短按跳绳子机上唯一的按钮（0.5-1秒）听到“滴”一声开机，显示屏显示{【0000   】

2. 再次短按一下按钮听到“滴”一声显示屏显示【0000--】，【- -】不断闪烁，此时可开始跳绳测试，再次听到“滴”一声时表示一分钟计数时间到，此时显示屏显示一分钟跳绳的总个数【0XXX】，此时继续做跳绳运动计数器不会再计数只显示1分钟的跳绳个数。

3. 下一个人测试：再次短按一下按钮听到“滴”一声显示屏显示【0000--】，【- -】不断闪烁，此时可开始跳绳测试，再次听到“滴”一声时表示一分钟计数时间到，此时显示屏显示一分钟跳绳的总个数【0XXX】，此时继续做跳绳运动计数器不会再计数只显示1分钟的跳绳个数。

4. 出厂时跳绳计数的时间默认为1分钟。

5. 一旦超过1分钟无任何测试或不触碰按钮时，跳绳会自动关机，进入省点模式。

6. 如需继续使用跳绳，请再重复1-3的步骤。