如何提高中考体育立定跳远测试成绩

立定跳远测试仪被广泛应用于中考体育测试及学生体质健康测试中，测试仪器采用红外对射自动感应测试距离的原理，测试仪由红外测试杆与测试垫子组成。立定跳远测试仪由智能化测试主机记录测试成绩，三次测试取最好成绩进行保存。

立定跳远测试仪用于测定立定跳远值，具有测量准确、使用简便等优点，是人体体质测试的必备仪器。本产品具备数据通讯接口，能方便地与智能型体质测试系统连接配套，实现测试数据的自动采集、传输、记录、分析、上报等功能。

测试立定跳远前，测试人员要做好准备活动，防止意外受伤。

两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

身体重心前倾

当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。尽管重心前倾不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

下面用一个测试图，更能直观的体现测试要领