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了解一下如何快速提高坐位体前屈成绩及测试方法

发表时间:2019-07-30 15:44

中考体育测试将坐位体前屈纳入测试项目,坐位体前屈测试仪器自动测量坐位体前屈的数值,从而反映躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的   伸展性和柔韧性快速训练,可以在考试的时候提高成绩,坐位体前屈测试仪方法:测试者采取坐姿,两腿伸直,两脚平蹬测试挡板,两脚分开约10-15厘米,两手中指指尖往前推动推板,直到不能前推为止。下面来聊聊如何快速提高坐位体前屈成绩。

坐位体前屈想要提高,可以通过压前腿来练习,因为这项目本来就是考柔韧,所以韧带很重要。因为以前是个舞蹈生所以就从舞蹈的方法来讲讲压腿吧。推荐把上压腿,或者能找到一个高度合适的平台压腿,在学校的学生最好了,因为有上下床的梯子。体育锻炼之前,一定要做一下热身运动。最正的压腿方式,高度在九十度左右,高也不超过你的胸口,面向把杆距离一条腿的长度站立,注意自己骨盆左右两边的连线应当与把杆的方向平行。以左腿为例,以刚刚的要求把左腿放上把杆绷直,同时整条左腿外旋,保持膝盖和脚背向左,右脚的脚尖向前或者稍微向右打开一点,这样才能保持胯位是正的,才能进一步保证你的肌肉和韧带处在正确的拉伸位置,同时双手高举过头。当你把腿摆上把杆后,要检查以下几个方面:把杆上的腿从膝盖到脚踝到脚背是否绷直、外开,站立的腿的膝盖也需要绷直,上身保持直立,挺胸抬头收腹,保持正立挺直的身体姿态从你的尾椎开始整个向前俯身而不是向前弯腰。在这里,你的身体姿态应该是站立的腿是一条线段,压的腿是一条射线,身体是一条射线,尾椎和胯的位置是端点,再以端点为轴,用身体的射线与压的腿的射线重合。坐位体前屈测试仪