一起来了解下仰卧起坐使用说明及练习技巧-继豪电子企业官网

仰卧起坐，是一项不错的运动项目，中招体育测试越来越多的地方也将仰卧起坐项目纳入了测试项目，很多人都喜欢在家，躺在床上坐，也有人喜欢在健身房运动。当然作为大学体育必考项目，相信有不少人都做过这个项目。那么仰卧起坐，你知道有什么技巧吗？怎样才能更好地达到锻炼的目的？

1、热身运动（减少突然强烈运动对身体的损伤）

在做体育运动的时候，大家也都知道，要做热身运动，比如伸展，压腿，等等。对于仰卧起坐，其实也需要的，比如有的人平日不经常运动，然后突然做起了运动，这样会导致产生众多的乳酸，后果就是，长时间酸痛，并且还容易拉伤韧带

2、准备动作

平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4、压紧双脚

双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

5、做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来

6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

市场上也出现了仰卧起坐测试仪，下面来介绍一下，仰卧起坐测试仪的使用方法：开机后按下【Enter】键进入输入测试者编号界面，可选用手动键盘、智能IC卡、条码扫描三种方式输入测试者编号；测试者编号输入完成，受测者躺与测试垫上，两腿稍稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴于后脑，双脚钩在测试的钩脚支架下，按【Enter】键，受测者听到测试指令后，开始全力快速起坐，地位探头和高位探头都感应到位后算作完整的依次，计数加1，计数器倒计时结束后，测试仪发出“滴滴”两声，测试结束，按【Enter】键保存该次成绩。

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